Cvičení pro plochý žaludek



U mnoha žen je žaludek kritickou oblastí. Problémy zde jsou způsobeny stejnými důvody jako problémy s poprsí. Samotná povaha je navržena tak, aby se pokožka v těchto oblastech snadno protáhla. Avšak žaludek je jednodušší přinést "ideální stav" - to znamená, aby byl elastický - než busta. Podkožní tuková vrstva na břiše těsně přiléhá k svalům přímo, neexistuje žádná vrstva žlázovité tkáně, s níž nemůžeme nic dělat. Takže trénováním břišních svalů ovlivňujete všechny jeho tkáně.

Následující komplex cvičení pro břicho se doporučuje provádět nejméně třikrát týdně. Je velmi důležité sledovat dýchání: s námahou svalů žaludku, vydechovat, zatímco relaxujete - vdechujte. Mladým ženám, které dosud nenarodily, je doporučeno věnovat zvláštní pozornost posilování břišních svalů; pak mají pravou šanci, že po porodu nebude žaludek viset a na něm nebudou tzv. striže!

Cvičení pro břišní svaly

1. Lehněte si na zádech, ohněte kolena pod pravým úhlem, hlavní opěrku - na patách. Ruce natáhnou hlavu, můžete je položit pod hlavu. Pomalu zvedněte horní část kufru (hlava a ramena) do úhlu přibližně 30 °. Opakujte 10-12krát.

2. Ležte na zádech a ohněte nohy v pravých úhlech v kolenou a kyčelních kloubech. Ruce položte na kolena a snažte se je tlačit, jako kdybyste se snažili přivést boky k žaludku. Počkejte na pět a relaxujte. Opakujte 5-10krát.

1. Postavte se a položte mierně ohnuté nohy na šířku ramen, ruce na boky. Vytáhněte pánev dopředu a zatlačte hýždě. Vraťte se do IP, uvolněte svaly. Pohyby by měly být rytmické, jednotné. Opakujte 20-30krát.

4. Pro boční svaly břicha. Lehněte si na zádech s hlavou v ruce a ohněte nohy v klíně, položte levou nohu po pravé straně. Mírně zvedněte tělo a otočte ho doprava. Vraťte se na adresu IP (obrázek 2). Opakujte 5-10krát v každém směru (změna polohy nohou).

5. Pro centrální a boční svaly břicha. Lehce na zádech, pravou nohu zdviženou a drženou v úhlu asi 60 stupňů na podlaze, levý ohyb v koleni a kyčelním kloubu. Pravá ruka je prodloužena dopředu rovnoběžně s pravou nohou, levé rameno je dopředu a nahoru, také pod úhlem přibližně 60 °. Poté narovnejte levou nohu a ohněte pravou nohu a změňte polohu vašich rukou (obrázek 3). Opakujte 5-10krát

6. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy kolmo na podlahu a překračujte je. Ruce se táhnou podél těla. Opírajte se o jeho ruce a lehce zvedněte pánev (obr. 4). Opakujte 3-5krát na začátku - cvičení je poměrně obtížné.

Cvičení pro břicho a pas

1. Nasaďte si ruce na boky, otočte boky nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti (jako ke zkroucení hula-hoop). Ramena jsou nehybná. Opakujte 10-20krát.

2. Posaďte se a opřete se o ruce za zády. Zvedněte prodloužené nohy asi 30 cm od podlahy, lehce se opře. Provádějte několik pohybů nohou střídavě nahoru a dolů, jako při plavání s plazením. Opakujte 10-20krát.

3. Lehněte si na zádech, uvolněte svaly, ruce ležíte na podlaze za hlavou. Posaďte se a pokračujte v tomto pohybu a pomalu se ohněte k podlaze, dokud se prsty nedotknou prstů. Nohy by měly být vždy rovné. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 8-10krát.

Zdroj: fortunita.info