Cvičení ke zlepšení tvaru prsou

Co určuje tvar prsu?

Péče o prsa doma Tvar a velikost prsních žláz jsou z velké části způsobeny genetickými faktory, jinými slovy - jsou zděděny a tyto parametry lze zásadně změnit pouze chirurgicky. Busta se skládá z 15-20 žlázovitých lobulí, které mají vzhled kartáče a jsou umístěny v tloušťce pojivové tkáně; sval v něm není. Podporujte však jeho svaly - pletený a ramenní pás.

Dokončení vývoje, můžeme říci, - rozkvět prsu dosahuje 18-20 let a zpočátku se svaly zpravidla plně vyrovnají s jejich úkolem. Všechny bolesti spojené s poprsí začínají u ženy po narození dítěte. Je známo, že u kojící matky výrazně vzrůstá mléčná žláza. Proto je kůže roztažena a podpůrné svaly jsou dostatečně slabé, aby udržely tuto "novou", těžší hruď na správném místě.

Když končí období krmení, samotná prsa se vrací do svých předchozích rozměrů, ale její vnitřní struktura se trochu změní: elastická žlázovitá tkáň je částečně nahrazena uvolněnou pojivovou tkání. Kůže na hrudníku se nezmenšuje do své původní oblasti, protože neustále prožívá značný protažení a svaly přirozeně oslabují s věkem. To vše dohromady vede k tomu, že prsa "visí" a jen málo žen porodí stav jejich poprsí.

Chcete-li obnovit pružnost a krásu prsou, musíte pracovat na svalech a pokožce. Ve skutečnosti nejužitečnější lekce pro posilování svalů, které podporují hrudník, je plavání a veslování (zejména na kajaku). Ale zvláštní cvičení jsou také docela účinné; je třeba si uvědomit, že gymnastika pro zlepšení tvaru a elasticity hrudníku z nějakého důvodu vyžaduje obrovské úsilí - cvičení by měla být častá, pravidelná, intenzivní, a pak možná za čtyři měsíce si všimnete výsledku.

Komplex cvičení s činky

Nejúčinnější pro cvičení na poprsí s činky. Nejlepší je odebrat dvě činky o hmotnosti 2 kg. V prvním týdnu tříd provádějte každé cvičení komplexu pod 10-15krát, pak postupně zvyšujte počet opakování. Hmotnost činky není nutné zvyšovat.

Cvičení prsou 1. Postavte se na kolena, postavte pravou nohu a ohněte koleno pod pravým úhlem. Nakloňte tělo dopředu, zadní strana je rovná. Ruce (v každé ruce na čince) jsou ohnuté před prsou. Zvedněte ruce po stranách a znovu je přiložte k hrudi. Pak proveďte totéž s podporou levé nohy a pravého kolena (obrázek 1).

Cvičení prsou 2. Proveďte široký krok dopředu (půl útoku) pravou nohou, pravou rukou, odpočívejte na bedra pravé nohy, mírně ohnuté u kolena. Druhá ruka s činky, která se zvedá dopředu a nahoru až k úrovni ramen, a zároveň si dýchá. Po vydechnutí si vezměte ruku co nejdále. Dělejte to pravou rukou (obrázek 2).

3. Zvedněte se, nohy od sebe se širšími rameny a rukama roztaženými činky. Ohýbání paží, přinést činky do hrudníku, snažil se neházet do loktů a pak znovu zatáhl rukama.

4. Postavte se na kolena, postavte pravou nohu a ohněte koleno pod pravým úhlem. Ruka spočívá na stehně. Druhá ruka má činku. Kolena této ruky by měla být co nejdále vytažena dozadu a pomalu vedena činky k rameni a pak znovu.

5. Zvedněte se rovně a lehce ohněte kolena pro lepší oporu. Ruce s činkami se zvedají tak, aby maximální uhnutí loktů bylo blízko uší. Zvedněte obě ruce a znovu je "přetáhněte", aniž byste změnili polohu loktů.

6. Lehněte si na zádech s nohama lehce ohnutými na kolenou, ruce s činky se ohýbají na loktech pod pravým úhlem, takže předloktí jsou kolmé k podlaze. Pomalu narovnejte ruce a vytáhněte činky do stropu (vydechněte). Vraťte se do FE (inhalace, obr. 3).

Cvičení prsou 7. Ležte na zádech, lehce ohněte kolena a roztáhněte ruce a činky. Pomalu, jak je to možné, dejte ruce a odložte je na podlahu. Vraťte se na adresu IP.

8. Zvedněte se, položte nohy širší než ramena a roztáhněte ruce dopředu činky. Alternativně ohnout jednu nebo druhou ruku v lokti a přinést předloktí k rameni.

Sedm cviků bez činkel

1. Posaďte se na stoličku; hřbet je narovnán, hlava je pěkně zvednutá, paže ohnuté u loktů jsou zvednuty do výšky ramen. Pomalu si ruce vraťte, přiložte své lopatky k sobě a zatlačte na prsní svaly. Opakujte 6-10krát.

2. Při vytažení paží na výšku ramen, proveďte kruhové pohyby - první malé kruhy, pak stále více a více, nejprve dopředu, pak zpět. Ujistěte se, že houpačka je dostatečně velká, aby se mohla otáčet.

Cvičení prsou 3. Sklopte kartáče před prsy, prsty na sebe (obrázek 4). Zkuste ruce zvednout rukama co nejvýše a potom pomalu spusťte ruce a zatlačte na tělo.

4. Posaďte se na stoličku nebo na židli, natáhněte si záda a uvolněte ruce. Pomalu zvedněte ruce po stranách nahoru, abyste spojili dlaně nad hlavou. 5x silně stiskněte jednu dlaň na druhou a pak ruce vraťte zpět do předchozí pozice. Po krátké pauze zopakujte cvičení Z.

Cvičení prsou 5. Na natažených dlaních pomalu zvyšujte ("squeeze") dvě knihy (obrázek 5). Opakujte 10krát. Dbejte na to, aby lokty zůstaly ve správné poloze.

6. Push-up: ruce na dvě stoličky nebo osmanské a pomalu, ohýbací ramena, spodní část těla (obr. 6). Trup a nohy jsou pořád rovně, záda se neohýbe. Vraťte se na adresu IP. Opakujte 10krát.

Cvičení prsou 7. Sedněte na pohodlné židli a položte ruce na područky. Opírá se o ruce a roztahuje nohy dopředu a zvedá kufr (obrázek 6). (Trup a nohy rovně.) Pomalu klesněte do křesla. Opakujte 5krát.