Diety podle typu čísel. Typ hrušky



Jak zjistit druh hruškové postavy?

Máte-li úzké ramena a široké boky, pravděpodobně se vaše postava týká tohoto typu. Problémovými oblastmi postavy jsou hruška - boky, boky a hýždě. Právě zde je obvykle uložen trvalý tuk.

Lidé s hruškovou postavou jsou nežádoucí ke snížení nebo zvýšení hmotnosti. Když zhubnete, tuk se spálí pouze v horní části těla, což může vyvolat celou řadu onemocnění: poruchy srdce, artritidu, cukrovku a rakovinu.

Spodní část těla je velmi obtížně přinucena ztrácet tuk, protože tok krve v stehnech a hýždích je méně aktivní než na žaludku. A pokud začnete zhubnout, existuje další problém - celulitida na boky, hýždě a nohou. Akumulace tukových buněk v určitých částech těla naruší krevní oběh. Když do tukových buněk neteče krev, tuk stagnuje a hromadí se.

Dieta pro postavu typu "Hruška"

Chcete-li zhubnout lidem s typem hrušky, musíte zahrnout složité sacharidy ve vaší stravě: obiloviny, čočka, hrach a bílkoviny: drůbež, mořské plody a ovoce a zelenina. Méně kalorické pokrmy a potraviny bohaté na škrob (například brambory, rýže). Nechoďte do extrémů a konzumujte pouze potraviny s nízkým obsahem tuku: mnohé potraviny s nízkým obsahem tuku jsou velmi výživné kvůli vysokému obsahu bílkovin nebo sacharidů. Nahraďte šťávu z balíčku živým ovocem. S takovou dietou nebude mít výsledek dlouhý příchod.

Zlepšení postavy pomůže cvičení

Gymnastika pro nohy a hýždě: postavte se na všech čtyřech na podlaze (spočívající na pažích ohnutých v loktech). Hřbet a hlava jsou napnuty v jedné řadě. Ohnat koleno skloněné v koleni nahoru, nehybně, dolů, zvedat znovu. Proveďte 15krát, aniž byste se dotýkali podlahy. Opakujte to stejné s druhou nohou.

Anti-celulitida masáž: nohy a hýždě hněte se s vašimi rukama nebo pomocí masážní ve směru zdola nahoru. Chcete-li zvýšit účinek, použijte anticelulitidové krémy .

Seznam produktů pro stravu typu "hruška"

Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat 1500 kalorií denně: 750 z sacharidů, 375 z tuků, 375 z bílkovin.

Užitečné produkty: sýr s nízkým obsahem tuku, nízkotučné ryby, mořské plody, celozrnný chléb, tmavá rýže, salát, zelená. Ke zvýšení elasticity kůže v stehnech pomůže rajčata. Rajčata obsahují biologicky aktivní látky, které podporují regeneraci pokožky. Rajčatová šťáva zlepšuje metabolismus v těle, takže je účinná při ztrátě hmotnosti.

Vaše přibližná strava

Snídaně: 200 gramů ovesné vločky, 1 středně velký banán nebo jablko, 1 pohár pomerančového džusu

2 snídaně: Obilný chléb a plátek nízkotučného sýra

Oběd: sendvič: 2 hubené chleby z otrub, 1 lžička. lehká majonéza, 2 jemné kusy vařeného masa, 1 plátek sýrů s nízkým obsahem tuku, cibulový salát, rajčata, mrkev, celer. 100 gramů hroznů.

Odpolední svačina: 1 beztučný jogurt. 1 malé jablko.

Večeře:

Možnost 1. Malý kousek kuřecího filé podávaného s vařenými černými fazolemi, salátem z rajčat. 1 šálek zeleného hrášku pro pár.

Možnost 2. 1 šálek zeleného salátu a dvě lžíce strouhaného sýru s nízkotučnou omáčkou, 1 plátek celozrnného chleba

Dezert: 1 ks čokoládového pudingu bez cukru

.

Jak zjistit svůj typ tuku?

Rozdělte obvod pasu kolem boků. Pokud výsledné číslo leží v intervalu: 1-0,75, jste "jablko"; 0,75 - 0,65, jste "přesýpací hodiny"; méně než 0,65, jste "hruška".