cz.netflixcehennemi.top 
Nutné přípravky před začátkem stravy:
1. Přestaňte užívat léky.
2. Snažte se podrobit všeobecné lékařské prohlídce, zejména věnujte pozornost hladině cholesterolu, glukózy a inzulínu v krvi. Doporučuje se stravovat pouze s dobrým zdravotním stavem. V žádném případě není vhodné pro diabetiky.
Hlavní účely stravy:
1. Přepněte metabolismus vašeho těla z hořících sa sacharidů, jako "nejvhodnější" palivo pro spalování tuků.
2. Stabilizace a udržování hladiny cukru v krvi na konstantní úrovni, aby se zabránilo symptomům hypoglykemie, jako je závislost na sacharidů, konstantní pocit hladu, ospalost během dne atd.
3. Zbavte se závislostí na cukrách a jiných závislostech na potravinách.
Dieta se skládá ze dvou částí - snížení a podpora .
První část byla vytvořena tak, aby se začaly měnit metabolické procesy a fyzická a psychická návyka na nové návyky ve výživě.
Druhá část je navržena tak, aby hladce dosáhla požadované hmotnosti a udržovala ji v průběhu dalšího života bez omezení obsahu kalorií a nutriční hodnoty.
První fáze trvá dva týdny, druhá podle autora celý život. Pokud se v budoucnu pravidelně a hrubě porušují pravidla udržovací výživy a jejich hmotnost se zvyšuje, je nutné opakovat první fázi a poté se vrátit do druhé.
Pravidla redukční diety (fáze 1)
1. Denní příjem sacharidů (sacharidů) by neměl překročit 20 g denně. Pro drtivou většinu lidí ketóza, tj. proces rozdělení dostupných tuků začíná samozřejmě na této úrovni.
2. Neměli byste dodržovat omezení kalorií a množství jídla, ale měli byste jíst jen tehdy, když máte hlad a přestat jíst, když jste nasýtený, ale nejezte bolestivé pocity v žaludku. S nevýznamným hladem se doporučuje jíst malé občerstvení povolené v rámci stravy.
3. Nicméně existuje přísné omezení. Pokud není ve stravě zahrnuto jídlo, doporučuje se, aby se přísně vyloučilo, i ve formě vzorků, protože i malé množství potravin bohatých na sacharidy neguje účinnost stravy.
4. Dieta se skládá převážně z bílkovin, tuků (majonézy, olivového oleje, másla atd. Ve stravě nejsou omezeny) a jejich kombinací. Potraviny obsahující kombinaci bílkovin a sacharidů nebo tuků se sacharidy by měly být STREDNĚ odstraněny během všech 14 dnů stravy, protože jsou vyloučeny uhlohydráty.
Neomezená spotřeba následujících produktů:
Všechny druhy masa: vepřové maso, hovězí maso, jehněčí, slanina, šunka, suché klobásy atd. (v masných výrobcích se vždy musíte podívat na informace na obalu, aby nedošlo k výrobě plnidel obsahujících uhlovodíky).
Všechny druhy ryb: tuňák, losos, sardinky, makrela, sleď, atd.
Všechny druhy ptáků: kuřata, husi, kachny, zvěřina atd.
Mořské plody - obsahují velmi malé množství sacharidů, je žádoucí podívat se na balení.
Vejce připravené různými způsoby bez doplňků uhlohydrátů.
Sýry - všechny druhy sýrů obsahují od skotu až po značný obsah sacharidů, proto je vždy nutné přečíst si informace na obalu.
Zelenina na saláty: listový salát, ředkvička, čekanka, čínská kapusta, petržel, okurka, fenykl, paprika, celer.
Mladé výhonky klíčivých semen - v malých množstvích.
Houby. Olivy. Ředkvičky. Byliny na saláty a vaření: kopr, tymián, pepř, estragon, bazalka, zázvor, rozmarýn, kajenský pepř, česnek.
U šalátového dresingu je žádoucí použít jakýkoli rostlinný olej plus citronovou šťávu, ocot a koření. Můžete přidat strouhané sýry, vejce, smažené kostky slaniny.
Seznam zeleniny, které lze spotřebovat v omezeném množství:
Zelí všech ostatních druhů. Chřest. Lilek. Špenát. Zucchini. Hrách zelený vařený nebo konzervovaný. Avokádo. Rajčata. Cibule. Střílí bambus. Artičoky atd.
V malých množstvích lze použít k naplnění salátu se zakysanou smetanou, ale nutně včetně celkové denní dávky sacharidů.
Nápoje:
Voda. Minerální voda. Bylinné čaje bez cukru. Nápoje s náhražkami cukru s obsahem sacharidů (pečlivě zvážit označení!). Během redukční stravy je třeba se vyvarovat alkoholických nápojů, v budoucnosti můžete konzumovat nápoje s přihlédnutím k obsahu sacharidů.
Oleje jsou povoleny všechny přírodní zeleniny, nejlépe z hlediska vlivu na metabolismus - olivový olej, ořech, sója, sezam a slunečnice, nejlépe ze všech nečistých lisovaných za studena. Z živočišných tuků je nejlepší rybí olej a přírodní máslo. Umělé tuky, jako margaríny, jsou přísně zakázány. Měly by se také vyhnout dietním výrobkům bez tuku, protože obsahují uměle vyrobené oleje a mají vyšší obsah sacharidů.
Z umělých náhrad cukru je povolen sacharin, sukralosa, cyklamát atd. Náhražky cukru, které končí v -os, jako je sacharóza, fruktóza, maltóza atd. jsou zakázány.
Nezapomeňte vzít na vědomí:
1. 14denní strava zcela vylučuje ovoce, chléb, obiloviny, škrobovou zeleninu, sladkosti.
2. Vždy zkontrolujte štítky, a to i schválené produkty, o přítomnosti plnidel obsahujících uhlovodíky.
3. Využijte představivosti a kulinářské dovednosti, abyste zajistili, že ze schválených produktů, které budete souhlasit, budou poměrně různorodé, připravit vydatné a chutné pokrmy. Při jídle v restauraci nebo při návštěvě můžete vždy vybrat pokrmy, které přísně dodržují dietu.
Během výživy se doporučuje užívat následující doplňky:
1. Dobrý multivitamin v minerálech a mikroelementech.
2. Chrom (pikolinát chromu).
3. L-karnitin (zvláště účinný pro fyzicky aktivní osoby).
Je užitečné, ale není nutné kupovat proužky pro testování ketonu v moči, aby se zjistila účinnost procesů štěpení tuku. Ale při přísném dodržování normy 20 gramů denně to není nutné.
Po ukončení 2týdenní redukční diety se teoreticky objevily nezbytné změny v krvi a metabolických procesech a nyní je hlavním úkolem najít individuálně přijatelnou úroveň příjmu sacharidů, která splní vaše cíle. Takže pokud již byla dosažena potřebná váha, je nutné najít úroveň konzumace sacharidů, ve které je hmotnost stabilizována, tj. postupně zavádět nejužitečnější typy sacharidů do stravy a pravidelně zvažovat, aby sledovali dynamiku změn hmotnosti. Pokud potřebujete zhubnout, musíte zjistit maximální hladinu sacharidů, při které stále klesá váha.
