cz.netflixcehennemi.top 
Pokud je vaše postava složena tak, že tuk je většinou usazen na břiše a hrudi a ruce a nohy zůstávají poměrně tenké, jste "jablka".
Nadbytečný tuk v hrudníku a břicha může vyvolat řadu nemocí: narušení kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus a respiračních onemocnění. Abyste snížili riziko takových onemocnění, musíte kontrolovat vaši váhu, jíst správně a provádět cvičení.
Základním pravidlem pro váš typ obrázku je snížení množství sacharidů, které zvyšují hladinu inzulínu v těle, což může vyvolat cukrovku a srdeční onemocnění. Pro typ čísla "jablko" je nutné použít složité sacharidy: obiloviny, luštěniny, stejně jako ovoce a zeleninu.
Poměr: je nutné zvýšit počet produktů obsahujících vlákninu (luštěniny, kořenovou zeleninu, otruby). Spotřeba živočišného tuku je snížena. Začněte den s ovesnou kaší a čerstvým ovocem.
Hlavní produkty: libové maso, obiloviny, sušené ovoce a med, ovoce - citrusy. Sójové produkty, ryby, vlašské ořechy - dobře chrání před kardiovaskulárními chorobami.
Nápoje: voda, bylinný nebo ovocný čaj. Například čaj pro odstranění strusky: nakrájíme malý kus zázvoru. Stlačte šťávu z citronu. Nalijte džus a zázvor horkou vodou, přidejte trochu pepře podle chuti.
Chcete-li dát tvar pasu, použijte speciální cvičení. Lidé s tímto typem postavy potřebují kardio cvičení (40 min 3x týdně). Chcete-li získat svalovou hmotu v dolní a horní části těla, jogging, jízda na kole a plavání. Velmi užitečné jsou protahovací cvičení.
Zaměřte se na trénink břišních svalů. Výchozí poloha: ležící na zádech, ohnuté nohy, ruce na zadní straně hlavy, lokty rozložené. Horní část těla se pomalu zvedá a spouští, ale neleže! Opakujte 15krát.
Denní kalorická dávka: 1500 kalorií: 600 ze sacharidů, 525 z tuků, 375 z bílkovin.
Snídaně: 1 vejce, 100 gramů všech bylin, 2 lžíce. l. sýr Mozzarella, jeden kus šunky. Malý plátek dietního chleba s tenkou vrstvou másla.
2 snídaně: 1 malé jablko, několik vlašských ořechů.
Oběd: 100 g zeleného hrachu, rajče, 2 plátky kuřecího filé, 1 tvrdé vařené vejce, 1 polévková lžíce. Sýr Feta a to vše vyplňte 2 lžíce. Italská omáčka, 6 cereální krekry.
Svačina: 1 malá hruška, kousek nízkotučného sýra.
Večeře: pečené brambory v "uniformě", 100 gramů brokolice, vařené pro pár s 1 polévkou. olivového oleje. 1 pohár pomerančové šťávy.
Dezert: lehký jogurt s mraženými bobulemi.
