Cvičení pro boky a hýžď



Štíhlé boky jsou téměř vždy důsledkem dlouhé a tvrdé práce na jejich vzhledu.

Pomocí speciálně vybraných cvičení můžete několik centimetrů na boky opravit několik týdnů a dát jim atraktivní tvar.

1. Nasaďte ruce na boky, zvedněte rovnou nohu a popište ji kolem zády, nejdříve zleva doprava a pak zpět. Udělej to stejné s druhou nohou. Opakujte 6-8krát.

2. Lehněte si na zádech, používejte pravou ruku, abyste popadli prsty (pro které musíte lehce ohýbat nohu) a narovnat nohu bez uvolnění z ruky. Opakujte třikrát s každou nohou.

3. Postavte se vzpřímeně, položte si nohy navzájem těsně a sklopte ruce přes hruď. Proveďte boky zametáním kruhových pohybů, nejprve pomalu, pak rychleji, 6krát doprava a 6krát doleva.

4. Z polohy ležící na zadní straně je snadné roztáhnout ramena nebo ruku stranou. Nyní vytáhněte kolena nahoru a pak je "uvolněte" nejprve doprava a poté na levou stranu. Opakujte 8-10krát.

5. Jeden z nejúčinnějších cvičení pro hýždě: sedněte si na podlaze, zvedněte kolena skloněné na kolena a vyrovnávejte rukama a pohybujte se na hýždě: dopředu, dozadu, kolem osy. Od prvního okamžiku s největší pravděpodobností nebude fungovat!

Gymnastika pro boky a hýžď se stuhou

Chcete-li cvičení provést níže, použijte elastický pás: spojte obě nohy na úrovni kloubů kotníku.

Nejprve použijte slabý kaučuk, případně stále těsnější. Každé cvičení na začátku se provádí 5-8 krát, postupně se opakuje počet opakování na 15.

1. Pro pánev, hýždě a stehna: ležící na levé straně jsou nohy uzavřeny. Hlava leží na levém rameni, ohnutá na lokte, pravá ruka spočívá na podlaze. Pomalu zvedněte pravou nohu co nejvyšší a opět ji spusťte. Pak opakujte to na druhé straně.

2. Pro zadní stranu stehen: ležet na žaludku, pánev je pevně přitlačena k podlaze. Alternativně zvyšujte a snižujte dolní nohu, ohněte nohy v kolenou, natahujte gumový pás a překonáte jeho odpor.

3. Pro hýžď: ležet na břicho a položit čelo na zkřížené paže. Pomalu zvedněte prodlouženou nohu a vytrhněte pánvi z podlahy; noha je spuštěna. Opakujte s druhou nohou.

4. Pro zadní povrch nohou: postavte se rovně, ruce kolem pasu. Rovné nohy zpátky co nejdále, kolena narovnat. Toto cvičení je také užitečné pro trénink vestibulárního aparátu.

5. Pro přední část stehen: postavte se rovně, ruce kolem pasu. Vytáhněte rovnou nohu dopředu, zůstaňte v této poloze a spusťte nohu. Ponožky se lehce rozvinou.

6. Pro boční plochy nohou: ležet na zadní straně, stiskněte páteř k podlaze, ruce se připojují za hlavu. Zvedněte nohy vertikálně nahoru, aniž byste se ohýbali na kolena, zředte je co nejširšími a znovu je zkraťte.

7. Pro vnitřní stehna: ležet na levé straně, opřít se o loket levé ruky. Levá noha je napnutá, pravá noha je ohnutá v kolenech a kyčelních kloubech a je umístěna před levou nohou; s pravou rukou uchopte pravý kotník. Zvedněte a spusťte levou nohu a ujistěte se, že pánev se nevrací zpět. Opakujte to samé, ležící na pravé straně.

Zdroj: fortunita.info